[...] tym myslice? Na koniec na dobicie jeszcze 3-4 serie bramy po 12-15 powtorzen. Btw. sila wraca, 3 tydzien i na klate juz +15kg sily. W pierwszym tygodniu po przerwie bralem na ostatnia 120x6, wczoraj juz 135x6 i lekko poszlo. Na bary, nogi i plecy tez sila urosla sporo po 2 tygodniach cwiczen. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-08-18 10:56:47
[...] rundy sparing na same low kick (1min) -1 stacja skakanka -2 stacja odbijanie piłki tenisowej w pozycji walki zmieniając co 3-4 uderzenia rękę -3 stacja walka z cieniem ręce+nogi -4 stacja praca na worku ręce+nogi co 30s zmiana na worku(po 2 osoby na worek) -znów takie stacje x2/2min(15s na przejście): -1 stacja praca na worku 10s na maksa [...]
[...] znajomych ;-) Matiapl - kolega kręci interwały 4-5x w tyg i robi zwykłe aeroby 2-3x wtyg. Ma sam według samopoczucia dobierać czy jest w stanie pocisnąć 5x interwał, jak nogi obolałe to zamiast 5tej sesji interwałów robi zwykłe aeroby ;-) Nogi ma zmęczone, ale nie ma specjalnych predyspozycji do spuchniętych nóg. Inny mój podopieczny Maciek [...]
[...] że ma to być na wyciągu 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG (zrobię na wyciągu jak dotychczas robiłem) 7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - przed głową czy za? 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]
[...] W DOL 22,5 (+2,5kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 22,5 (+2,5kg) 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 22,5 (+2,5kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 24 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 7 9 BRZUCH A (na maszynie) 39 OPINIA: 1. Regresja z tego względu, że źle zaniżyłem ciężar na pierwszym [...]
[...] filet indyka 155g, papryka 4. WPC 25g 5. Ryż basmati 100g, filet indyka 160g 6. Indyk, warzywa, orzechy 7. Twaróg 150g, oliwa Posiłek 2 miał mnie postawić z powrotem na nogi. Biegłem na autobus jakieś 4 minuty, bo chciałem zdążyć, a następny miałbym 30 minut później. Zdążyłem, ale strasznie się zmęczyłem, bieg po nieodśnieżonych chodnikach, [...]
[...] których wcześniej nie widziałem. Mam w planie niedługo porobić zdjęcia i zestawić je z tymi ze strony 20, byście ocenili efekty mojej pracy. Sevrond, dokładnie. Sumiennie nogi ćwiczę od kiedy zacząłem FBW czyli od 13 listopada. 2.2.2010 Dzień 81 Trening nr 36 (koniec 6 makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt [...]
[...] 17,5; 22,5; 27,5 (+2,5kg) OPINIA: W sumie to bez zapasu, ale porządnie weszło na plecy. OCENA: 3/5 6 UGINANIE NOG 15; 20; 25 (+2,5kg) OPINIA: Też bez zapasu, mocno ścięło mi nogi. OCENA: 2/5 7 LYDKI A OPINIA: Zrobione. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: Zrobione. 9 BRZUCH A OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio [...]
Te rozpiętki w bramie też dziwna technika. Ja bym złączył nogi (mały rozkrok), lekko się pochylił. Tą technikę podłapałem od "minikoxa" klata zupełnie inaczej pracuje niż przy pochyleniu się robie 2 różne warianty, jak na filmiku i w pochyleniu
[...] pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30s Na koniec 15 minut bieznia i 15 minut rower 09/09/2014 DNT [...]
[...] z hantlami 4x12- hantle 2x6kg 1b: martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x9kg 2: unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na piętach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) 3: unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS 4a: wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x6kg 4b: wiosłowanie hantlami w [...]
dzień 5 Dzisiaj Halloween, a na siłce dyni nie było ;-( Dieta praktycznie bez zmian, dałem tylko gainer po wf i więcej oliwy polałem, bo były 2 h . . . TRENING 2 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 72 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 80 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
dzień 10 rano na badaniach krwi, później zjadłem 5 jaj na przystanku, wyjąłem kielona polałem oliwę i w tramwaju na spokojnie zjadłem 2 pomidory. Po szkole trening TRENING 4 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 81 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 Plecy Podciąganie na drążku [...]
góra-forte thx wpadne do Ciebie jak będę miał chwilę . . na razie pracuje nad moim nowatorskim projektem który mam nadzieje że, nie długo zaprezentuje dzień 40 Dzisiaj maturka z angielskiego, okazało się, że ktoś mi załatwił podstawę, więc przynajmniej się sprawdziłem . . . maturka banał . . . ale to matura operonu, więc nie ma co sie w nią [...]
[...] jestem pod czasem. Nie wiem czy wyrwe sobie choc 45 minut na plywanie, powinienem koniecznie. Najwyzej zalicze jedynie 2 km rozplywania - jest mi potrzebne by zrelaksowac nogi na kolejny ciezki bieg jutro. Lece, moze sie jakos wyrobie. Edit: Zrobilem w kuchni wszystkie popisowe dania na czas wiec dostalem wolne na basen - wyrobilem sie nawet [...]
[...] sobie do serca uwagi kolegi Masakratora i pracuje nad kadencja. Trening - godzinka w tlenie ze scisla kontrola kadencji wlasnie, plus 5 mocnych akcentow. Koszmarnie oberwaly nogi przy takim mlynkowaniu, musze sie przyzwyczajac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cde0ebd2f494d56aef3b88fe28d6250.jpg [...]
[...] praca a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie lezac skos 3x12 4. [...]
[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni PONIEDZIALEK-trening lekki Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
